تبلیغات
آموزش و پرورش دهلران - اصول مطالعه بهترهنگام امتحان
شانزدهم دی 87

اصول مطالعه بهترهنگام امتحان

   نوشته شده توسط: حاجیه دیناری    

امروزه استفاده ازروشهای صحیح مطالعه یکی ازاصول مهم یادگیری ویاددهی دردانش آموزان است. با نزدیک شدن ایام امتحانات همیشه دانش آموزان ودانشجویان بامشکلات روحی وروانی زیادی روبرومی شوندکه این امرناشی ازوجوداسترس ونوع اضطراب امتحان است.

گیودا و لودلو   Gida LudLow اضطراب  امتحان را نوعی واكنش ناخوشایند و هیجانی نسبت به موقعیت ارزیابی در مدرسه و كلاس درس تعریف كرده اند.این حالت هیجانی معمولا"با تنش ، تشویق ، نگرانی ،سردرگمی، برانگیختگی سیستم اعصاب خود مختارهمراه است .

 ساراسون و دیویدسون اضطراب امتحان را اینگونه تعریف می كنند، اضطراب امتحان نوعی خود اشتغالی ذهنی است كه با خود كم انگاری و تردید در باره توانائیهای خود ، مشخص می شود و غالبا" به ارزیابی شناختی منفی ، عدم تمركز حواس ، واكنشهای جسمانی نا مطلوب و افت عملكرد تحصیلی فرد منجر می گردد.
گیودا ولودلو Gida LudLow اضطراب امتحان را نوعی واكنش ناخوشایند و هیجانی نسبت به موقعیت ارزیابی در مدرسه و كلاس درس تعریف كرده اند . این حالت هیجانی معمولا" با تنش ، تشویق ، نگرانی ، سردرگمی ، برانگیختگی سیستم اعصاب خود مختارهمراه است .
از نظر كالو KaLow  اضطراب امتحان عبارت است از نگرانی فرد در مورد عملكرد ( انتظار شكست ) استعداد و توانایی خویش به هنگام امتحان و موقعیت های ارزیابی است .

o       اصول قبل از مطالعه :
تعیین دقیق هدف: انگیزه و هدف یكی از مهمترین عوامل یادگیری است كه روند آن را آسان و سریع می كند. بنابراین باید قبل از مطالعه هدف خود را به روشنی مطرح كنید. به طور مثال انتظار دارید چه میزان خبر و اطلاعات از مطلبی را كه می خوانید به دست آورید شما باید در انتخاب هدف مطالعه، به نكته های اصلی و مهم دقت كنید و مطالب كلیدی را برگزینید.
تعیین مدت زمانی مطالعه و مقدار مطالعه كتاب: باید تعیین كنیم می خواهیم چه مدت این كتاب را بخوانیم و سپس تصمیم بگیریم چه مقدار كتاب را در چه مدت زمان بخوانیم و اگر زمان و مقدار مطالعه مشخص شود دقت هنگام خواندن افزایش می یابد. ضمن آن كه تعیین زمان و مقدار مطالعه نگرانی و دلهره و بیم خواننده را می كاهد و آرامش می دهد.
انتخاب محیط مناسب : مكان مناسب برای مطالعه یكی از عواملی است كه می تواند حواس پرتی را به حداقل برساند. سعی كنید هر روز در جای ثابتی مطالعه كنید. مكان ساده باشد. نور كافی و مناسب هم لازم است تا موجب خستگی چشم نشود. هنگام مطالعه محل نشستن باید راحت باشد تا با مشكل مواجه نگردد.
اجتناب از پرخوری: هنگام مطالعه غذای سنگین و زیاد نخورید چرا كه وقتی شكم پر باشد به خواب و استراحت تمایل پیدا می كنید لذا یادگیری دچار مشكل می شود.
 
اصول هنگام مطالعه
مطالعه فعالانه : دانش آموز باید هدفدار مطالعه كند. در واقع برای به نتیجه رسیدن و بهره بردن باید مطالعه فعالانه انجام گیرد. می توان با گزینش نكته های مهم، علامت گذاری، حاشیه نویسی، خلاصه نویسی و حل تمرین به این امر كمك كرد.
جدیت در مطالعه: زمانی را كه معین كرده اید تا خواندن را شروع كنید، بیهوده وسواس به خرج ندهید و بهانه تراشی نكنید. كارهای عقب مانده را هنگام مطالعه انجام ندهید. حین مطالعه از تلویزیون و رادیو و صحبت كردن دوری كنید.
حفظ آرامش در هنگام خواندن:در زمان مطالعه از هیجان زدگی اجتناب كنید. مهمترین مسئله حفظ آرامش در زمان مطالعه است. زیرا نگرانی و هیجان زدگی ذهن شما را آشفته می كند و مانع ایجاد تمركز ذهنی می شود و فرد از فهم مطالب باز می ماند.
ترك افكار منفی: هنگام مطالعه نباید با افكار منفی و گسترش دامنه آن، ذهن خود را مشغول و مضطرب كنید. هیچ گاه با خود این جملات را تكرار نكنید «من در امتحان و آزمون موفق نمی شوم».
استفاده از انگشت : هنگام مطالعه بهتر است انگشت سبابه را روی خطوط قرار دهید به این وسیله از حافظه بصری خود نیز استفاده بهتری می توان كرد.
تمركز حواس: برای استفاده از خواندن باید روی موضوع مورد نظر توجه داشته باشید و به اصطلاح حواستان را متمركز كنید تا موضوع بحث و نكته های اصلی و فرعی، نظرات و استدلال ها را درك كنید.
استراحت : بعد از مطالعه به اندازه معین لازم است ۲۰ تا ۳۰ دقیقه استراحت كنیم.
 
اصول بعد از مطالعه
سازماندهی آموخته ها: در طول مطالعه نكته ها، یادداشت هاو علامت گذاری ها را یكبار بررسی و شماره گذاری كنید.
تكرار آموخته ها: یكی از عوامل یادگیری یادسپاری آموخته ها ست لازم نیست تمام مطالب را یك باره و در یك زمان به خاطر بسپارید بلكه برعكس اگر در فاصله های زمانی متعدد عمل تكرار انجام گیرد مطالب بهتر در ذهن می ماند.
مرور: مرور به معنای دوباره خواندن و با تفضیل بیشتر خواندن تمام نكته هایی است كه در ظرف هفته درباره آن مطالعه كرده ایم، به طور خلاصه مرور چند فایده دارد:
 
مرور موجب درك بهتر درس ها می شود.
 مرور موجب می شود درس ها و آموخته ها دیرتر فراموش شود.
 مرور هفتگی شما را همیشه برای هرگونه آزمایش و امتحان آماده نگه می دارد.
 
طرح سؤال: پس از خواندن مطالب سؤال های زیر را از خود بپرسید و به آنها پاسخ دهید.
 تا چه میزان به هدف هایی كه برای مطالعه در نظر داشتید دست یافته اید
 
تا چه میزان نكته های اصلی و فرعی موضوع را درك كرده اید
 
چه نظرات و عقایدی در نوشته مطرح شده است
 
نویسنده چه می خواهد اثبات كند چگونه استدلال می كند
مباحثه : شما می توانید با دوستانتان درباره موضوعی مشترك بحث كنید و برداشت های خودتان را به دیگران انتقال دهید كه در نحوه سخن گفتن شما نیزبسیار مؤثر است.

 

پیشنهاداتی برای مطالعه ی بهتر:

1 ـ مكان مطالعه : استفاده از یك مكان مشخص برای مطالعه به تمركز حواس كمك می كند. حتی الامكان بهتر است در محل بخصوصی مطالعه كنید و مكان مطالعه خود را كمتر تغییر دهید. مكان مطالعه همچنین باید عاری از سر و صدا باشد و عوامل و محركهایی كه منجرب به حواس پرتی می شوند در آنجا به حداقل ممكن كاهش یابند.

2-  نور و حرارت مكان مطالعه : باید مناسب باشد و دمای 20 درجه و نور متوسط كه نه خیلی زیاد باشد و نه كم، مفید خواهد بود.

3ـ زمان مطالعه : سعی كنید زمان مشخصی برای مطالعه در هر روز درنظر بگیرید ، به طوری كه در این زمان به هیچ كار دیگر نپرداخته، آمادگی كامل برای مطالعه داشته باشید. طبق مطالعات انجام شده ، مطالعه در اوایل صبح كارآمدتر است.

4ـ فاصله چشم و كتاب : بطور متوسط اگر فاصله 30 سانتی متر رعایت گردد، مطلوب است.

5ـ وضعیت بدن در هنگام مطالعه : نشستن پشت میز مطالعه بهترین وضعیت مطالعه است، لذا از دراز كشیدن بپرهیزید كه تمركز حواس را از بین می برد و موجب خواب آلودگی می شود.

6ـ مطالعه بدون حركت : سعی كنید حتی الامكان از مطالعه درحال راه رفتن و یا در وسیله نقلیه ای كه لرزش دارد خودداری نمایید كه باعث خستگی چشم ها می گردد.

7ـ یادداشت برداری و خلاصه نویسی : با یادداشت برداری و خلاصه نویسی میتوانید مطالبی را كه نیاز به اندیشه و تفكر بیشتری دارند و یا باید آنها را حفظ كنید، راحت تر به خاطر بسپارید.

8ـ تندخوانی : سعی كنید تند خوانی را بیاموزید و تمرین كنیدكه تند بخوانید. تندخوانی باعث صرفه جویی در وقت و تمركز حواس می شود شما می توانید با توجه به اهداف خود، برای مطالعه مطالب گوناگون از روشهای مختلف استفاده كنید.

 


http://cialisvbuy.com/
بیست و هشتم شهریور 97 02:02 ب.ظ

You explained this fantastically.
we recommend cheapest cialis cialis kaufen wo only now cialis 20 mg tarif cialis france cialis with 2 days delivery cialis generique cialis australian price weblink price cialis cheap cialis viagra cialis levitra
pocket knives edc
بیست و هفتم شهریور 97 02:55 ب.ظ
Thanks for sһaгing your thоughts about ⲣοcket knife quality.
Regards
Poker88
نوزدهم شهریور 97 06:47 ق.ظ
This is the right web site for everyone who would like to find out about this topic.
You realize a whole lot its almost tough to argue with you (not that I actually will need to…HaHa).
You certainly put a brand new spin on a subject which has been discussed for many
years. Wonderful stuff, just wonderful!
viagravipsale.com
یازدهم شهریور 97 11:09 ب.ظ

Very good material. Cheers!
cialis generico online prescriptions cialis cialis 20mg prix en pharmacie cialis para que sirve generic cialis at the pharmacy achat cialis en suisse viagra cialis levitra prezzo di cialis in bulgaria cialis rezeptfrei cialis 20 mg effectiveness
viabiovit.com/tesco-pharmacy-viagra.html
بیست و سوم مرداد 97 10:25 ق.ظ

Amazing loads of wonderful knowledge.
safest place to buy viagra online can you buy viagra without prescriptions online pharmacy uk viagra pill buy viagra south africa buy viagra without rx where can i buy generic viagra online buy viagra cheap where can i buy the cheapest viagra online pharmacy usa viagra
Buy generic cialis
بیست و سوم مرداد 97 01:51 ق.ظ

Nicely put, Regards.
we use it cialis online store prix de cialis prezzo cialis a buon mercato cialis generico in farmacia cialis flussig cheap cialis cialis sale online viagra or cialis cialis canada precios cialis peru
Jennings
یازدهم تیر 97 03:50 ق.ظ
We stumbled over here bү a different web address and thߋught I
mɑy aas well check things out. Ӏ ⅼike ѡһat I see
so now i'm fօllowing ʏou. Lookk forward tо looking аt your web pɑgе ɑgain.
Stone Jana
دوم تیر 97 12:47 ق.ظ
Amazing! Thіs blog loоks exactly ⅼike my օld οne!
It's on a totally ⅾifferent subject but it has pretty mսch thhe
ѕame page layout and design. Excellent choice ⲟf
colors!
Cialis canada
هفتم خرداد 97 05:37 ب.ظ

Kudos, Quite a lot of facts.

how much does a cialis cost wow look it cialis mexico we recommend cheapest cialis cialis 20 mg cost sialis we choice free trial of cialis cialis pills only best offers 100mg cialis generic cialis with dapoxetine rx cialis para comprar
long eyelashes
سی ام اردیبهشت 97 10:27 ق.ظ
This information is worth everyone's attention. When can I find out more?
Eyelash
بیست و هشتم اردیبهشت 97 10:43 ب.ظ
Hey excellent website! Does running a blog similar to
this take a large amount of work? I have very
little knowledge of computer programmibg but I had beern hoping to start my own blog soon. Anyways, if you have
any recommendations or techniques for new blog owners please share.

I understand this is off topic but I simply had to ask.
Cheers!
Roman
بیست و چهارم اردیبهشت 97 01:47 ق.ظ
It's appropriate time to make some plans for the futur and it is time to be happy.
I have read this post and if I could I want
to suggest you some interesting things or advice. Maybe you can write next articles referring tto thyis article.

I want to read more things ahout it!
Cialis 20 mg
بیستم اردیبهشت 97 09:37 ب.ظ

Position clearly utilized..
india cialis 100mg cost tadalafil 20mg does cialis cause gout interactions for cialis cialis ahumada cialis rezeptfrei sterreich cialis bula cialis kaufen wo link for you cialis price side effects of cialis
Viagra generico
چهارم اردیبهشت 97 09:11 ب.ظ

Superb postings. Thanks.
where to buy generic viagra uk viagra cheap sildenafil tablets online pharmacy order purchase viagra online uk buy viagra online overnight sildenafil online pharmacy where to purchase viagra generic viagra uk price of viagra uk
Amir Ali
بیست و ششم فروردین 97 01:00 ب.ظ
Gгeat blog here! Also your website loads սp veгy fаst!
What host arе you using? Сan I get yoսr affiliate link tо your host?
I wish my website loaded uр ɑѕ quickⅼʏ aѕ yours lol
viagra super active 100mg
بیست و سوم فروردین 97 12:44 ب.ظ
Thаnks f᧐r sharing your tһoughts ɑbout viagra super active
australia. Ꭱegards
Manar
نوزدهم فروردین 97 03:23 ب.ظ
I like the valuable info you provide to your articles. I
will bookmark your blog and take a look at again here regularly.
I'm relatively certain I will be told many new stuff proper right here!
Best of luck for the following!
Generic cialis
هجدهم فروردین 97 01:18 ب.ظ

Nicely put. Appreciate it.
cialis generico en mexico buy brand cialis cheap if a woman takes a mans cialis cialis great britain cialis pills price each cialis purchasing acheter cialis meilleur pri price cialis best generic cialis soft gels free generic cialis
Cialis pills
هجدهم فروردین 97 10:52 ق.ظ

Thanks, I like it.
cialis per paypa cialis kaufen bankberweisung cialis generique 5 mg we like it cialis soft gel pastillas cialis y alcoho cialis uk next day cialis generic availability american pharmacy cialis cialis generique 5 mg wow look it cialis mexico
online pharmacy deal
یازدهم فروردین 97 04:53 ق.ظ
It's not my fiгѕt time to pay ɑ visit tһis
web page, i am visiting thіs site dailly and get fastidious data fгom hеre everyday.
mezo
هفتم فروردین 97 09:00 ق.ظ
Pretty paгt of content. I juѕt stumbled uⲣon your blog and
in accession capital t᧐ say that I get aϲtually loved account y᧐ur blog posts.
Anyway Ι'll Ƅe subscribing tօ your augment
and еven I fulfillment yoou access persistently fɑst.
mezo
هفتم فروردین 97 07:33 ق.ظ
Hi thee јust wanteԀ to ցive yⲟu a quick heads ᥙp and let you
қnoԝ ɑ few οf thee images arеn't loading correctly.

I'm not surfe ᴡhy but I think its a linking issue.

I've tгied іt in ttwo diffterent internet browsers ɑnd Ƅoth sһow thе sam outcome.
Buy generic cialis
چهارم فروردین 97 01:24 ب.ظ

You definitely made your point.
rx cialis para comprar cialis daily reviews cialis sale online buy cialis buy cialis online legal canada discount drugs cialis cipla cialis online where do you buy cialis generic cialis levitra cialis online
Buy cialis
چهارم فروردین 97 10:54 ق.ظ

Thanks. I appreciate it!
cialis canada on line buying cialis on internet generic for cialis cialis taglich cialis daily dose generic cialis para que sirve tarif cialis france generic cialis review uk buy cheap cialis in uk no prescription cialis cheap
Top 10 Best Vpn Services Of 2018
بیست و یکم بهمن 96 09:14 ب.ظ
http://hoopsnostserpo.over-blog.com/2018/02/droid-vpn-unlimited-review.html https://melportbildtheac.wordpress.com/2018/02/08/review-astrill-vpn-trial/ https://sofvidhpora.wordpress.com/2018/02/09/avast-secureline-vpn-2018-reviews/ http://lamadotpay.over-blog.com/2018/02/toptenreviews-free-vpn.html http://bloodcarvide.over-blog.com/2018/02/bt-2wire-router-vpn-reviews.html https://picyctheti.wordpress.com/2018/02/09/netgear-fvs318-prosafe-vpn-firewall-router-reviews/ http://tungrulassio.over-blog.com/2018/02/best-vpn-for-windows-10-2018.html http://nodothani.over-blog.com/2018/02/vpn-solution-us-review.html http://smilunfivin.over-blog.com/2018/02/mullvad-vpn-review-reddit-politics.html http://uncowamen.over-blog.com/2018/02/best-vpn-united-states.html http://stepounrype.over-blog.com/2018/02/best-vpn-for-iphone-app.html http://unelspamtan.over-blog.com/2018/02/hotspot-shield-by-anchorfree-vpn-review.html http://aldiabergbul.over-blog.com/2018/02/best-vpn-proxy-reviews-on-spirit.html
http://www.wealthpins.com/profile.php?id=229 http://delvareh12345.mihanblog.com/post/7 http://forum.xiaoyi.com/home.php?mod=space&uid=551266&do=profile&from=space
jogos gameloft para celular samsung cht 222
دوازدهم بهمن 96 07:26 ب.ظ
https://rabcohepick1979.files.wordpress.com/2018/01/libro-flipped-de-wendelin-van-draanenpdf.pdf https://roabarmihil1979.files.wordpress.com/2018/01/itunes-purchased-music-not-playing-on-iphone.pdf https://freeddirical.files.wordpress.com/2018/01/hp-laserjet-1020-printer-drivers-free-windows-xp.pdf https://minbirdtighmi1971.files.wordpress.com/2018/01/hp-laserjet-8000-series-pcl-driver-windows-7-64-bit.pdf https://hendtunerdia.files.wordpress.com/2018/01/learn-english-game.pdf https://nielabitab.files.wordpress.com/2018/01/journal-of-computing-transmission-performance-of-optical.pdf https://esrotidis1979.files.wordpress.com/2018/01/how-do-you-paraphrase-a-direct-quote.pdf https://esrotidis1979.files.wordpress.com/2018/01/magic-match-adventures-free-online.pdf
http://afreid-story.mihanblog.com/post/15 http://acuherbe.ca/home.php?mod=space&uid=169402&do=profile&from=space http://forum.xiaoyi.com/home.php?mod=space&uid=539349&do=profile&from=space
i hindi movie songs free mp3 bollywood
دوازدهم بهمن 96 04:45 ب.ظ
https://saysuherde1983.files.wordpress.com/2018/01/how-to-install-paid-apps-for-free-using-cydia.pdf https://ratohufi.files.wordpress.com/2018/01/manual-chainsaw-sharpener.pdf https://termringtwhowal1985.files.wordpress.com/2018/01/literature-review-on-advertising-pdf.pdf https://rabcohepick1979.files.wordpress.com/2018/01/harvard-business-review-onpoint-emotional-intelligence.pdf https://nachsnansoeno1988.files.wordpress.com/2018/01/khwab-ki-tabeerpdf.pdf https://nielabitab.files.wordpress.com/2018/01/installer-4-0b8.pdf https://freeddirical.files.wordpress.com/2018/01/install-libxmuso6-ubuntu.pdf https://nighcatami1984.files.wordpress.com/2018/01/how-will-agents-of-shield-continue.pdf https://ariktosi1977.files.wordpress.com/2018/01/home-based-work-for-housewives-without-investment-in-hyderabad.pdf https://ariktosi1977.files.wordpress.com/2018/01/iball-pen-tablet-wp8060-driver-for-windows-8.pdf https://nachsnansoeno1988.files.wordpress.com/2018/01/how-to-patch-drywall-seams.pdf
http://coffeepoweredmachine.com/Forum/index.php?topic=884825.0 http://www.mywyckedways.com/files/admin/panel_info.php?a%5B%5D=%3Ca%20href%3Dhttps%3A%2F%2Ffrisaricfo1980.files.wordpress.com%2F2018%2F01%2Fjapanese-utf-8-font.pdf%3Ehelp%20with%20writing%20a%20ghost%20story%3C%2Fa%3E http://gbcode.rthk.hk/TuniS/nighcatami1984.files.wordpress.com%2F2018%2F01%2Flibro-el-femur-mas-bello-del-mundo-pdf.pdf
market leader preintermediate audio
دوازدهم بهمن 96 04:34 ب.ظ
https://glucnanfernre1987.files.wordpress.com/2018/01/liebherr-ikv-3214-preis.pdf https://asformide1985.files.wordpress.com/2018/01/iphone-3g-screen-replacement-kit-uk.pdf https://nachsnansoeno1988.files.wordpress.com/2018/01/manuale-di-rm-addominaleepub.pdf https://roabarmihil1979.files.wordpress.com/2018/01/internet-manager-v6-07-crack.pdf https://presdenmasubp.files.wordpress.com/2018/01/how-to-write-lyrics-for-a-song-step-by-step.pdf https://mueskimenen1971.files.wordpress.com/2018/01/le-secret-de-jasper-jones.pdf https://puydemisback.files.wordpress.com/2018/01/hp-pavilion-15-bluetooth-driver.pdf https://minbirdtighmi1971.files.wordpress.com/2018/01/how-to-make-paper-flowers-for-wall-decoration.pdf http://ulramiva.over-blog.com/2018/01/applecidervinegarbenefitsanduses.html https://presdenmasubp.files.wordpress.com/2018/01/manual-del-usuario-introduccion.pdf https://termringtwhowal1985.files.wordpress.com/2018/01/hexxit-launcher-failed.pdf https://rejenehas1984.files.wordpress.com/2018/01/julian-smith-casino-augusta-ga-wedding.pdf https://loylastocen.files.wordpress.com/2018/01/intro-for-an-argumentative-essay.pdf https://disptisbele1982.files.wordpress.com/2018/01/manuale-di-dermatologia-medicapdf.pdf
http://swap.tcis.de/test.php?a%5B%5D=%3Ca%20href%3Dhttps%3A%2F%2Fnielabitab.files.wordpress.com%2F2018%2F01%2Finspirational-stories-in-marathipdf-free.pdf%3Ehow%20to%20write%20a%20method%20for%20a%20literature%20review%3C%2Fa%3E http://www.newlivecode.info/BellaBook/ http://classifieds.marketplusme.com/user/profile/75021
medicinal properties of apple cider vinegar
بیست و دوم دی 96 07:20 ق.ظ
https://neusesguigadbote.files.wordpress.com/2018/01/manuka-honey-and-apple-cider-vinegar-health-benefits.pdf https://sneakorimlecsaci.files.wordpress.com/2018/01/mole-removal-apple-cider-vinegar-baking-soda.pdf https://imritesubsberka.files.wordpress.com/2018/01/meta-slim-garcinia-and-apple-cider-vinegar.pdf https://bapostjethedbamer.files.wordpress.com/2018/01/make-apple-cider-vinegar-from-white-vinegar.pdf https://liphattotakacent.files.wordpress.com/2018/01/mother-earth-apple-cider-vinegar-weight-loss.pdf https://epeccomdamomyrt.files.wordpress.com/2018/01/mixing-apple-cider-vinegar-with-honey.pdf https://neusesguigadbote.files.wordpress.com/2018/01/melt-body-fat-with-apple-cider-vinegar.pdf https://neusesguigadbote.files.wordpress.com/2018/01/megan-fox-drinks-apple-cider-vinegar.pdf https://sneakorimlecsaci.files.wordpress.com/2018/01/mold-in-apple-cider-vinegar.pdf https://bapostjethedbamer.files.wordpress.com/2018/01/manuka-honey-and-organic-apple-cider-vinegar.pdf https://imritesubsberka.files.wordpress.com/2018/01/mix-apple-cider-vinegar-wikihow.pdf
http://www.mergimtari.ch/smf21/index.php?topic=371461.0 http://www.kyodo-west.co.jp/i?a%5B%5D=%3Ca%20href%3Dhttps%3A%2F%2Fneusesguigadbote.files.wordpress.com%2F2018%2F01%2Fmeatloaf-sauce-with-apple-cider-vinegar.pdf%3Emole%20removal%20at%20home%20by%20apple%20cider%20vinegar%3C%2Fa%3E http://bpjy.mihanblog.com/post/434
making vinaigrette with apple cider vinegar
بیست و یکم دی 96 10:14 ق.ظ
https://liphattotakacent.files.wordpress.com/2018/01/mole-removal-apple-cider-vinegar-how-long.pdf https://liphattotakacent.files.wordpress.com/2018/01/muscle-x-and-apple-cider-vinegar-weight-loss.pdf https://imritesubsberka.files.wordpress.com/2018/01/miso-apple-cider-vinegar-dressing.pdf https://sneakorimlecsaci.files.wordpress.com/2018/01/moonshine-apple-cider-vinegar.pdf https://bapostjethedbamer.files.wordpress.com/2018/01/losing-weight-with-apple-cider-vinegar-results.pdf https://neusesguigadbote.files.wordpress.com/2018/01/max-test-xtreme-and-apple-cider-vinegar-cnn.pdf https://bapostjethedbamer.files.wordpress.com/2018/01/marinate-ribs-in-apple-cider-vinegar.pdf https://liphattotakacent.files.wordpress.com/2018/01/mother-earth-apple-cider-vinegar-weight-loss.pdf https://utferdaequesingbrook.files.wordpress.com/2018/01/nail-fungus-apple-cider-vinegar-baking-soda.pdf https://epeccomdamomyrt.files.wordpress.com/2018/01/making-vinegar-from-hard-apple-cider.pdf https://utferdaequesingbrook.files.wordpress.com/2018/01/muscle-extreme-and-apple-cider-vinegar.pdf
http://www.audiobucket.net/forum/viewtopic.php?id=507868 http://bh-tm.mihanblog.com/post/6 http://witwebcoder.com/blog/apple-cider-vinegar-warts
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر
نمایش نظرات 1 تا 30